Ο καθένας έχει γνωρίσει εδώ και καιρό τους κινδύνους του καπνίσματος, αλλά αυτό δεν εμποδίζει εκατομμύρια ανθρώπους να συνεχίσουν να αγοράζουν τσιγάρα και να εκθέτουν τον εαυτό τους και να περιβάλλουν τους κινδύνους που φέρει αυτή η συνήθεια. Παρόλο που αυτή είναι η μόνη αιτία ασθενειών των καρδιαγγειακών και αναπνευστικών συστημάτων που μπορούν να εξαλειφθούν και έτσι να επηρεάσουν το προσδόκιμο ζωής. Ως αποτέλεσμα, πάνω από 5 εκατομμύρια καπνιστές και περίπου 600 χιλιάδες όσοι υποφέρουν από παθητικό κάπνισμα πεθαίνουν ετησίως στον κόσμο. Αυτό είναι περισσότερο από ό, τι από φυσικές καταστροφές και πολέμους.
Σύμφωνα με τα στατιστικά στοιχεία, αρχίζουν να καπνίζουν κάθε μέρα στην ηλικία των 17 ετών. Περισσότεροι άνδρες υποφέρουν από εξάρτηση από τη νικοτίνη και τα μέλη της οικογένειας καπνίσματος, το περιβάλλον και το χαμηλό επίπεδο εκπαίδευσης συμβάλλουν στο σχηματισμό της συνήθειας. Σύμφωνα με τη διεθνή ταξινόμηση των ασθενειών (ICD-10), το κάπνισμα αναφέρεται σε συμπεριφορικές διαταραχές που σχετίζονται με τη χρήση ψυχοδραστικών ουσιών.
Ποια μέθοδος Talting θα επιλέξει
Υπάρχουν διάφορες επιλογές βοήθειας για όσους θέλουν να σταματήσουν το κάπνισμα. Αυτές είναι φαρμακολογικές και ψυχολογικές μέθοδοι επιρροής. Με υψηλά κίνητρα και υποστήριξη, μπορείτε να το κάνετε αυτό μόνοι σας, αλλά πρέπει να είστε προετοιμασμένοι για το γεγονός ότι θα πρέπει να επιβιώσετε μια όχι πολύ ευχάριστη περίοδο, το SO -Called Cancellation Syndrome. Μετά από 3-4 ώρες μετά το τελευταίο τσιγάρο, μπορεί να εμφανιστεί μια έντονη επιθυμία καπνού, αργότερα η αδυναμία, η ασθένεια, η αϋπνία, ο πονοκέφαλος, η ευερεθιστότητα και η εξασθενημένη συγκέντρωση της προσοχής μπορούν να διαταραχθούν. Ωστόσο, μετά από 2-3 εβδομάδες, αυτά τα συμπτώματα ξεθωριάζουν σταδιακά και θα επιστρέψετε στην κανονική ζωή. Δυστυχώς, μόνο το 4-7% των καπνιστών μπορεί να χωρίσει με τσιγάρα, βασιζόμενη μόνο στη θέληση.
Με ισχυρότερη εξάρτηση, είναι δυνατόν να χρησιμοποιηθούν τα ναρκωτικά - υποκατάστατα νικοτίνης. Με τη βοήθειά τους, η συγκέντρωση της νικοτίνης στο σώμα μειώνεται σταδιακά, η ανεπάρκεια του είναι λιγότερο αισθητή και η άρνηση γίνεται μεγαλύτερη.
Αυτά τα μέσα περιλαμβάνουν:
- ένα τσίμπημα που περιέχει νικοτίνη,
- εισπνευστήρ,
- Ledes,
- Σπρέι Nazal,
- κηλίδα.
Εάν είστε έτοιμοι να αρνηθείτε τη νικοτίνη, τότε πρέπει να το κάνετε αυτό αμέσως, αλλά προετοιμαστείτε για αυτό το γεγονός διεξοδικά. Αυτό θα βοηθήσει τις συμβουλές παρακάτω.
16 συμβουλές για το πώς να σταματήσετε το κάπνισμα
- Ρυθμίστε την ημερομηνία και κάντε ένα σχέδιο για το κάπνισμα. Η επιλογή της ημερομηνίας είναι ένα σημαντικό βήμα. Θα πρέπει να είναι στο προβλέψιμο μέλλον, ώστε να την θυμάσαι και να υπάρχει χρόνος να σκεφτείς, αλλά ταυτόχρονα αρκετά κοντά, ώστε να μην χάσεις κίνητρο και αποφασιστικότητας. Για παράδειγμα, μπορεί να είναι μετά από 7-10 ή 21 ημέρες. Πείτε αυτήν την ημέρα στους φίλους σας, τους αγαπημένους σας ή καλέστε κάποιον να το κάνει μαζί. Έτσι θα έχετε πρόσθετη υποστήριξη και κίνητρα.
- Επιλέξτε μια μέθοδο που σας ταιριάζει περισσότερο. Μπορείτε να συμβουλευτείτε τον θεραπευτή ή τον οικογενειακό σας γιατρό ή να συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο. Εξηγήστε στην οικογένεια ότι το κάνετε αυτό και για αυτούς, έτσι ώστε να κατανοούν την κατάστασή σας και να βοηθήσουν να επιβιώσουν στο σύνδρομο ακύρωσης. Ίσως, για το καλύτερο αποτέλεσμα, θα χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε διάφορους τρόπους ταυτόχρονα.
- Ορίστε πραγματικούς στόχους. Αφήστε το να είναι μία εβδομάδα ή ένα μήνα χωρίς τσιγάρα ή ένα χρόνο. Είναι σημαντικό να το επιτύχετε και να προχωρήσετε.
- Απαλλαγείτε από όλα όσα μπορούν να σας υπενθυμίσουν το κάπνισμα: τσιγάρα και κενά πακέτα από αυτά, σταχτοδοχεία στο σπίτι και στο αυτοκίνητο, αναπτήρες, σωλήνες και άλλα πράγματα.
- Ζητήστε από την οικογένεια και τους φίλους που εξακολουθούν να καπνίζουν, να μην το κάνουν γύρω σας και να μην αφήσετε τα τσιγάρα όπου μπορούν να δουν.
- Ίσως θα έρθετε σε πρακτικά υποκατάστατα για ένα τσιγάρο που είστε συνηθισμένοι να κρατάτε στο στόμα σας: τσίχλα χωρίς ζάχαρη, μπαστούνια καρότου, οδοντογλυφίδες ..
- Θυμηθείτε τι σας βοηθούσε όταν προσπαθείτε να σταματήσετε το κάπνισμα και τι δεν είναι.
- Την ημέρα της απόρριψης του καπνίσματος, πρέπει να πείτε στον εαυτό σας "να σταματήσετε" - ούτε μια ρουφηξιά.
- Αποσπάστε τον εαυτό σας με άλλες δραστηριότητες: αθλήματα, περίπατο, χόμπι, ειδικά εκείνα που είναι κακώς σε συνδυασμό με μια κακή συνήθεια (για παράδειγμα, πηγαίνετε στην πισίνα).
- Προσπαθήστε να αποφύγετε το άγχος, τις συναντήσεις και άλλες καταστάσεις που συνήθως σας προκάλεσαν το κάπνισμα.
- Κάντε αλλαγές στη συνήθη καθημερινή ρουτίνα: αλλάξτε τη διαδρομή προς εργασία, πίνετε τσάι αντί για καφέ, φάτε για πρωινό όχι αυγά, αλλά τυρί cottage.
- Πίνετε περισσότερο νερό. Όταν θέλετε να καπνίζετε, μπορείτε να το κάνετε αυτό σε μικρές γουλιές, κρατώντας την αναπνοή σας.
- Κάθε φορά που αισθάνεστε μια απότομη επιθυμία να καπνίζετε, δοκιμάστε βαθιά αναπνοή: πρέπει να εισπνέετε αργά μέσα από τη μύτη σας, να εκπνέετε μέσα από το στόμα σας, φαντάζοντας πώς οι πνεύμονες γεμίζουν με καθαρό αέρα.
- Βρείτε έναν νέο τρόπο για να ανακουφίσετε το άγχος και να χαλαρώσετε - μασάζ, σάουνα, μια νέα ταινία σε μια ευχάριστη εταιρεία.
- Εάν αποφασίσετε να ενισχύσετε την άρνηση με ειδικά μέσα, τότε αρχίστε να τα παίρνετε από την πρώτη ημέρα. Ακολουθήστε το πρόγραμμα υποδοχής.
- Όταν επιτευχθεί ο στόχος, πείτε μας για αυτό και γιορτάστε την ελευθερία σας από τη νικοτίνη.
Εκείνοι που θέλουν να σταματήσουν το κάπνισμα και να μην βελτιωθούν, οι συμβουλές μπορούν να είναι έτσι: μεταβείτε στη σωστή διατροφή ή ελαφρύτερο από το συνηθισμένο, δίαιτα και κινούνται όσο το δυνατόν περισσότερο. Ένας μεγάλος αριθμός λαχανικών, ακατέργαστων ή στιφάδο, ψαριών και πουλερικών αντί για κόκκινο κρέας, η χρήση λαχανικών λιπών αντί των ζώων, καθώς και ο περιορισμός της πυξίδας και των γλυκών θα βοηθήσουν στην ανακούφιση της διατροφής.
Μπορείτε να φροντίσετε μόνο την υγεία σας. Χρησιμοποιήστε κάθε ευκαιρία για να απαλλαγείτε από τον εθισμό.
Γιατί να σταματήσετε το κάπνισμα
Τις περισσότερες φορές, το πιο κίνητρο είναι η ασθένεια στην οποία το κάπνισμα του καπνού αντενδείκνυται: έμφραγμα του μυοκαρδίου, υπέρταση, εγκεφαλικό επεισόδιο, χρόνιες παθήσεις του βρόγχου και του πνευμονικού συστήματος.
Ως αποτέλεσμα του καπνίσματος, αναπτύσσονται ασθένειες σχεδόν όλων των οργάνων και συστημάτων. Σύμφωνα με τους ειδικούς, το αποτέλεσμα είναι η μείωση της διάρκειας της ποιοτικής ζωής κατά 15 χρόνια.
Προκειμένου να ενισχύσετε την απόφασή σας να εγκαταλείψετε για πάντα τη νικοτίνη, υπάρχουν πολλά γεγονότα σχετικά με τις αλλαγές που θα συμβούν μαζί σας μετά την εγκατάλειψη αυτής της κακής συνήθειας:
- Μέσα σε 20 λεπτά, η συχνότητα των συσπάσεων της καρδιάς κανονικοποιείται και η αρτηριακή πίεση μειώνεται.
- Μέσα σε 12 ώρες, το επίπεδο μονοξειδίου του άνθρακα στο αίμα πέφτει στο φυσιολογικό. Αυτό σημαίνει ότι το επίπεδο της καρβοξυγκοσφαιρίνης, το οποίο απενεργοποιεί την αιμοσφαιρίνη από την εργασία, θα σταματήσει να αναπτύσσεται στο αίμα και τα ερυθρά αιμοσφαίρια μπορούν να δώσουν και πάλι οξυγόνο σε όργανα και ιστούς κανονικά.
- Μετά από 2-12 εβδομάδες, η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται και η λειτουργία των πνευμόνων αυξάνεται.
- Μετά από 1-9 μήνες, ο βήχας και η δύσπνοια ανησυχούν λιγότερο.
- Μετά από 1 έτος, η πιθανότητα ανάπτυξης στεφανιαίας νόσου (IBS) είναι περίπου το ήμισυ όσο αυτή ενός καπνιστή.
- Μετά από 5-15 χρόνια, ο κίνδυνος θανάτου από την IBS μειώνεται κατά το ήμισυ και η πιθανότητα ενός εγκεφαλικού επεισοδίου μειώνεται στις ίδιες τιμές με τους μη -smokers.
- Για 10 χρόνια, ο κίνδυνος ανάπτυξης του καρκίνου του πνεύμονα είναι περίπου το ήμισυ όσο και ο κίνδυνος ανάπτυξης καρκίνου του στόματος, του λαιμού, του οισοφάγου, της ουροδόχου κύστης, του τραχήλου και του παγκρέατος.
Σκεφτείτε γιατί θέλετε να σταματήσετε. Και γράψτε αυτούς τους λόγους: Φοβάστε την ασθένεια, είστε ήδη άρρωστοι, θέλετε να φροντίσετε τα αγαπημένα τους πρόσωπα, να δώσετε ένα καλό παράδειγμα στα παιδιά ή να ζήσετε 15 χρόνια περισσότερο μια πλήρη ζωή.
Τι είναι γνωστό για τον καπνό και τη νικοτίνη
Σύμφωνα με κατά προσέγγιση εκτιμήσεις, ο καπνός περιέχει περίπου 7000 χημικά. 60 από αυτά είναι αποδεδειγμένα ή υποτιθέμενα καρκινογόνα, δηλαδή ουσίες που μπορούν να προκαλέσουν μεταλλάξεις στα κύτταρα και να οδηγήσουν στην ανάπτυξη ασθενειών όγκων. Άλλες 250 ουσίες έχουν τη δυνατότητα να βλάψουν διάφορα κύτταρα του σώματός μας.
Όταν τα τσιγάρα συνδυάζονται στο περιβάλλον, πολλές τοξικές ουσίες μπαίνουν στην πλευρά του καπνού (εκείνοι που βρίσκονται κοντά αναγκάζονται να το εισπνεύσουν), τα σωματίδια είναι πολύ μικρότερα από το κύριο (το κάπνισμα εισπνέεται άμεσα), έτσι διεισδύουν στο αναπνευστικό σύστημα βαθύτερα και σε μεγάλες ποσότητες.
Η νικοτίνη προκαλεί εξάρτηση, παρόμοια με το φάρμακο. Λειτουργεί σε ντοπαμίνη και άλλους υποδοχείς του εγκεφάλου που επηρεάζουν τη συμπεριφορά και το κίνητρο ενός ατόμου, διεγείροντας να επαναλάβει και να διορθώσει το "θετικό" αποτέλεσμα κάθε καπνιστού τσιγάρου. Η ιδιαιτερότητα της νικοτίνης είναι ότι το 25% της πέφτει στην κυκλοφορία του αίματος και μετά από 15 δευτερόλεπτα το βρίσκει στον εγκέφαλο, η οποία εξομοιώνεται με ταχύτητα με την ενδοφλέβια εισαγωγή των ναρκωτικών. Ταυτόχρονα, διαλύεται πολύ γρήγορα στο σώμα, οπότε μετά από περίπου 2 ώρες απαιτείται ήδη μια νέα "δόση".
Παρά το γεγονός ότι ο καπνιστής αισθάνεται ήρεμος κατά τη διάρκεια του καπνίσματος, η κατάσταση είναι ακριβώς το αντίθετο. Η νικοτίνη διεγείρει την παραγωγή αδρεναλίνης και κορτιζόλης. Αυτές οι ορμόνες είναι υπεύθυνες για την αντίδραση ενός ατόμου σε αγχωτικές καταστάσεις. Το σώμα αντιδρά σε αυτό με την απελευθέρωση των ενδορφινών στους νευρώνες του εγκεφάλου που δρουν σαν οπιούχα, φαίνεται σε ένα άτομο που ηρεμεί εκείνη τη στιγμή.
Η νικοτίνη προκαλεί ισχυρή ψυχολογική και σωματική εξάρτηση, οπότε είναι δυνατόν να εγκαταλείψουμε μόνο μερικούς. Οι περισσότεροι (σύμφωνα με τα αποτελέσματα των ερευνών είναι 70%) Οι καπνιστές είναι έτοιμοι να εγκαταλείψουν αυτή την κακή συνήθεια, αλλά δεν ξέρουν πώς δεν έχουν επαρκή κίνητρα ή υποστήριξη. Κατά μέσο όρο, σημειώνουν τουλάχιστον τρεις προσπάθειες να το κάνουν αυτό.